Depuis le chien à trois pattes, la jambe levée se replie vers l'avant pour amener le genou vers le coude ou le nez, puis se tend à nouveau. Les épaules maintiennent la position tandis que le tronc effectue le repliement, un côté à la fois.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Fléchisseurs de hanche · Grand droit de l'abdomen · Deltoïde antérieur · Grand fessier · Grand dentelé
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Installe-toi en chien tête en bas et lève une jambe derrière toi pour passer en chien à trois pattes.
Appuie les deux mains dans le sol et déplace légèrement le poids vers l'avant.
Arrondis le haut du dos et amène ce genou vers l'avant, en direction du coude ou du nez.
Tends la jambe vers le haut pour revenir au chien à trois pattes, sous contrôle.
Termine les répétitions de ce côté puis répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Laisse le haut du dos s'arrondir quand le genou vient vers l'avant ; un dos plat empêche le genou d'aller assez loin.
Garde les épaules au-dessus des poignets en te déplaçant vers l'avant, plutôt que de t'effondrer au-delà.
Ne lève la jambe que tant que les hanches restent de niveau au retour.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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