La transition classique : depuis le chien tête en bas, un pied avance entre les mains vers une fente basse, puis revient. Cela ouvre le fléchisseur de hanche de la jambe arrière et entraîne la transition utilisée tout au long d'une pratique dynamique.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Fléchisseurs de hanche · Grand fessier · Quadriceps
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Commence en chien tête en bas, mains à largeur d'épaules.
Déplace le poids vers l'avant et avance un pied entre les mains.
Pose le genou arrière au sol et laisse les hanches descendre dans une fente basse.
Repousse dans les mains, lève le genou arrière et ramène le pied avant vers le chien tête en bas.
Répète de l'autre côté en alternant.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Avance le pied jusqu'aux mains plutôt que de t'arrêter trop court et de faire des petits pas.
Protège le genou arrière avec un tapis plié si le sol est dur.
Garde le genou avant au-dessus de la cheville quand les hanches descendent.
Passer du guide à la séance
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