Une transition en mouvement entre le chien tête en bas et une planche haute : les hanches passent d'une position haute à une position de niveau et inversement, ce qui fait travailler les épaules et le tronc sur toute l'amplitude plutôt que de maintenir une seule position.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde antérieur · Grand droit de l'abdomen · Ischio-jambiers · Grand dentelé · Trapèze
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Installe-toi en chien tête en bas, hanches hautes, mains à largeur d'épaules.
Déplace le poids vers l'avant et abaisse les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite en planche haute.
Maintiens la planche un instant, côtes basses et fessiers engagés.
Repousse le sol et remonte les hanches vers le chien tête en bas.
Continue à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Déplace les hanches, pas les mains ; les paumes restent au même endroit pendant toute la série.
Garde les épaules éloignées des oreilles dans les deux positions.
Ralentis la transition si le bas du dos s'affaisse en descendant vers la planche.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
