La transition du vinyasa : le corps passe du chien tête en bas vers l'avant jusqu'au chien tête en haut puis revient, alternant entre un V inversé qui charge les épaules et une extension du dos qui ouvre la poitrine.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde antérieur · Érecteurs du rachis · Grand pectoral · Grand dentelé · Triceps brachial
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Commence en chien tête en bas, hanches hautes, mains à largeur d'épaules.
Avance en passant par la planche et descends légèrement, puis pousse la poitrine vers l'avant pour passer en chien tête en haut, cuisses décollées du sol.
Ramène les épaules vers l'arrière et vers le bas, et garde la nuque longue.
Retourne les orteils, repousse le sol et remonte les hanches vers le chien tête en bas.
Continue à alterner entre les deux positions pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Déplace les hanches, pas les mains ; les paumes restent plantées pendant toute la série.
Appuie le dessus des pieds dans le sol en chien tête en haut pour que les cuisses se décollent réellement.
Ralentis au milieu de la transition plutôt que de te balancer d'une extrémité à l'autre.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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