Un curl à la barre où les coudes reculent et où la barre glisse en frottant le long du torse, ce qui élimine l'aide du deltoïde antérieur et met l'accent sur le chef long du biceps.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Biceps brachial · Brachial
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Barre
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Debout, tiens une barre en prise supination, mains à largeur d'épaules.
Pars avec la barre au niveau des cuisses et les coudes le long du corps.
Fais monter la barre en la faisant glisser (traîner) tout droit le long de ton corps.
Pendant que la barre monte, laisse les coudes reculer pour que la barre reste en contact avec ton torse.
Arrête-toi quand la barre atteint le milieu de la poitrine ; les biceps seront pleinement raccourcis.
Redescends sous contrôle en suivant le même trajet et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
La barre ne doit jamais s'éloigner du corps.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
Utilise une charge nettement plus légère qu'un curl classique — la mécanique modifiée rend le mouvement beaucoup plus difficile.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
