Une tenue exigeante pour le tronc réalisée sur un banc : en te tenant derrière la tête, tu soulèves tout le corps pour former une ligne rigide et droite, soutenue uniquement par le haut du dos.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand droit de l'abdomen · Érecteurs du rachis · Fléchisseurs de hanche · Obliques · Transverse de l'abdomen
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur un banc et tiens-toi fermement derrière la tête.
Soulève ton corps pour que seul le haut de ton dos reste sur le banc.
Garde le corps rigide, en ligne droite.
Redescends le corps sous contrôle jusqu'à une position presque horizontale.
Remonte et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde le corps rigide des épaules aux pieds et ne bouge qu'au niveau des épaules.
Descends le plus lentement possible — c'est la phase excentrique qui fait l'exercice.
Commence par des progressions genoux repliés ou à une jambe avant le drapeau complet.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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