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Guide d’exercice
Tirage buste au sol avec haltères sur banc
Un mouvement de tirage en position ventrale sur un banc, pour un travail strict du haut du dos.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Rhomboïdes · Biceps brachial · Deltoïde postérieur
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi face contre un banc incliné en tenant des haltères.
- Laisse tes bras pendre tout droit vers le bas.
- Tire les haltères vers ta poitrine en serrant les omoplates.
- Redescends sous contrôle.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la poitrine collée au banc pendant tout le tirage.
- Pousse les coudes vers le haut et vers l'arrière plutôt que de faire un curl avec la charge.
- Laisse les omoplates s'écarter complètement en bas pour une amplitude complète.