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Guide d’exercice
Extension des mollets avec haltères
Une extension des mollets lestée, haltères tenus le long du corps, réalisée sur un rebord surélevé pour un étirement complet.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Gastrocnémien · Soléaire · Fléchisseurs de l'avant-bras
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, tiens un haltère dans chaque main, le long du corps.
- Place l'avant des pieds sur une surface surélevée, talons dans le vide.
- Pousse sur l'avant des pieds pour monter les talons le plus haut possible.
- Contracte les mollets en haut du mouvement.
- Descends les talons sous le niveau de la plateforme pour étirer les mollets.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Évite de rebondir en sortant de la position d'étirement en bas.
- Garde les jambes tendues mais pas verrouillées pendant tout le mouvement.
- Empêche les chevilles de rouler vers l'extérieur en montant.