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Guide d’exercice
Soulevé de terre avec haltères
Une variante du soulevé de terre avec des haltères tenus devant les cuisses, qui travaille les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Érecteurs du rachis · Grand fessier · Ischio-jambiers · Grand dorsal · Quadriceps · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, haltères devant les cuisses, pieds à largeur de hanches.
- Bascule au niveau des hanches et descends les haltères le long des jambes en gardant le dos plat.
- Garde les haltères près des tibias pendant toute la descente.
- Pousse dans les talons pour revenir en position debout.
- Étends complètement les hanches en haut sans hyperextension du bas du dos.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Contracte le tronc avant chaque répétition pour garder la colonne stable.
- Équilibre ton poids sur le milieu du pied plutôt que sur les orteils.
- Garde la nuque alignée avec la colonne plutôt que de regarder vers le haut.