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Guide d’exercice
Face pull avec haltères
Un exercice pour le deltoïde postérieur et le haut du dos, réalisé en tirant des haltères vers le visage avec un trajet des coudes large.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde postérieur · Rhomboïdes · Biceps brachial · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout ou assis, tiens un haltère dans chaque main, bras tendus devant toi.
- Plie les coudes et tire les haltères vers ton visage.
- Écarte les coudes largement jusqu'à hauteur d'épaules.
- Contracte le deltoïde postérieur et le haut du dos au sommet du mouvement.
- Redescends les haltères sous contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Mène le mouvement avec les coudes, pas avec les mains.
- Garde les bras à peu près parallèles au sol.
- Utilise une charge plus légère pour privilégier la technique plutôt que la charge.