Cet exercice complet consiste à marcher en tenant des haltères lourds, développant efficacement la force de préhension, la stabilité du tronc et l'endurance musculaire globale.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Fléchisseurs de l'avant-bras · Trapèze · Grand fessier · Obliques · Quadriceps · Grand droit de l'abdomen
Objectifs
Force · Endurance
Matériel
Haltères
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Tiens-toi droit, un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
Rétracte les omoplates et contracte le tronc en gardant la colonne neutre.
Marche lentement et de façon délibérée sur une distance ou une durée donnée, avec des pas courts et contrôlés.
Garde la poitrine haute et évite de pencher d'un côté en marchant.
Concentre-toi sur le maintien d'une posture forte et stable pendant tout le mouvement.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Utilise les haltères les plus lourds que tu peux contrôler sans compromettre la technique.
Respire profondément et de façon rythmée pour maintenir la tension du tronc.
Imagine que tu équilibres un verre d'eau sur ta tête.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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