Toutes les ressources
Guide d’exercice
Squat avant avec haltères
Un squat avec des haltères posés sur les épaules, qui garde le buste vertical et met l'accent sur les quadriceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers · Grand droit de l'abdomen
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens un haltère dans chaque main, posé sur le dessus des épaules.
- Garde les coudes hauts et le buste vertical.
- Descends les hanches en pliant les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Pousse dans les talons pour te relever.
- Garde la colonne neutre pendant tout le mouvement.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les coudes hauts pour que les haltères restent posés sur les épaules.
- Assieds-toi entre tes hanches plutôt que de te plier vers l'avant.
- Pousse sur tout le pied et garde les talons au sol.