Pistol squat avec haltères

Comment réaliser le mouvement

1. Tiens-toi droit, un haltère dans chaque main, bras pendant le long du corps.
2. Lève une jambe tendue devant toi, en la gardant tendue pendant tout le mouvement.
3. Descends ton corps en pliant le genou de la jambe d'appui, en gardant la poitrine haute et le dos droit.
4. Descends jusqu'à ce que les fessiers soient proches du talon ou que la cuisse soit parallèle au sol, en gardant l'équilibre.
5. Pousse dans le talon pour revenir à la position de départ, en étendant complètement la jambe d'appui.
6. Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de jambe et répète de l'autre côté par série.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Commence par des pistol squats au poids du corps pour maîtriser le mouvement avant d'ajouter des haltères.
• Concentre-toi sur le contrôle de la phase excentrique (descente) pour améliorer la stabilité et la force.
• Surélève légèrement le talon sur une petite plaque si la mobilité de cheville est un facteur limitant.

Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile

• Laisse les haltères pendre tout droit le long du corps et garde la poitrine haute pour rester équilibré au-dessus du pied d'appui.