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Guide d’exercice
Push press avec haltères
Un développé militaire polyarticulaire qui utilise une poussée des jambes pour initier l'élan et développer la puissance des épaules et des triceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Triceps brachial · Grand fessier · Deltoïde latéral · Quadriceps · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force · Puissance
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, tiens des haltères à hauteur d'épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Plie légèrement les genoux dans un quart de squat.
- Pousse dans les jambes pour générer de l'élan, puis pousse les haltères au-dessus de la tête.
- Verrouille les bras en haut.
- Redescends les haltères sous contrôle jusqu'à hauteur d'épaules.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Utilise une flexion peu profonde — ce n'est pas un squat complet.
- Pousse les talons dans le sol pour initier le développé.
- Garde le tronc contracté pour protéger le bas du dos.