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Guide d’exercice
Oiseau (reverse fly) avec haltères
Un exercice d'isolation en position penchée qui lève les haltères sur les côtés, ciblant le deltoïde postérieur et le haut du dos.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde postérieur · Rhomboïdes · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches en tenant des haltères, bras pendant vers le bas.
- Garde le dos plat et les genoux légèrement pliés.
- Lève les haltères sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.
- Contracte les omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Redescends les haltères sous contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Utilise une charge légère pour que ce soit le deltoïde postérieur qui travaille, pas l'élan.
- Contracte les omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Garde une légère flexion fixe des coudes pendant tout le mouvement.