Un mouvement de bascule des hanches avec des haltères et des genoux légèrement pliés, qui charge les ischio-jambiers et les fessiers via un étirement contrôlé.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis · Fléchisseurs de l'avant-bras
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Haltères
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Debout, tiens des haltères devant les cuisses avec une légère flexion des genoux.
Bascule au niveau des hanches et recule les fessiers.
Descends les haltères le long des jambes jusqu'à sentir un étirement des ischio-jambiers.
Garde le dos plat et les épaules tirées vers l'arrière.
Pousse les hanches vers l'avant pour revenir en position debout.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde l'angle du genou constant ; le mouvement est une bascule de hanches, pas un squat.
Rentre légèrement le menton pour garder la colonne dans une ligne droite.
Contracte les fessiers en haut sans te pencher vers l'arrière.
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