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Guide d’exercice
Développé épaules avec haltères
Un développé au-dessus de la tête avec des haltères, réalisé assis ou debout, qui développe les faisceaux antérieur et latéral des épaules.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Deltoïde latéral · Trapèze · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assis ou debout, tiens des haltères à hauteur d'épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Pousse les deux haltères au-dessus de la tête jusqu'à extension complète des bras.
- Garde le tronc contracté et évite de cambrer le bas du dos.
- Redescends les haltères sous contrôle jusqu'à hauteur d'épaules.
- Ne laisse pas les haltères dériver derrière la tête.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Aligne les poignets directement au-dessus des coudes pendant tout le développé.
- Expire en poussant vers le haut et inspire en redescendant.
- Garde les coudes légèrement devant les épaules plutôt que largement écartés.