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Guide d’exercice
Flexion latérale avec haltère
Un exercice d'isolation des obliques en position debout, utilisant un haltère pour développer la force et la stabilité latérales du tronc.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Obliques · Érecteurs du rachis · Carré des lombes · Transverse de l'abdomen
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi droit, un haltère dans une main le long du corps.
- Garde l'autre main sur la hanche ou derrière la tête.
- Penche-toi latéralement vers le côté de l'haltère, en le descendant le long de la cuisse.
- Reviens à la verticale, puis penche-toi de l'autre côté en n'utilisant que les obliques.
- Termine toutes les répétitions de chaque côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Évite de te pencher vers l'avant ou vers l'arrière — bouge strictement sur le côté.
- Utilise un tempo contrôlé dans les deux directions.
- Garde la charge proche de la jambe pendant tout le mouvement.