Toutes les ressources
Guide d’exercice
Arraché avec haltère
Un mouvement explosif à un bras qui amène un haltère du sol au-dessus de la tête en un seul geste fluide.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Grand fessier · Trapèze · Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers · Quadriceps
- Objectifs
- Puissance · Force
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Haltérophilie olympique
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, pieds à largeur d'épaules, haltère au sol entre les pieds.
- Bascule et attrape l'haltère d'une main.
- Étends explosivement hanches, genoux et chevilles pour tirer l'haltère vers le haut.
- Envoie l'haltère au-dessus de la tête en un seul geste fluide.
- Verrouille le bras et stabilise-toi en haut.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Étends complètement les hanches et les genoux avant de tirer avec le bras.
- Envoie l'haltère vers un verrouillage stable au-dessus de la tête.
- Garde l'haltère près du corps pendant qu'il monte.