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Guide d’exercice
Squat en fente avec haltères
Un squat en position de fente avec des haltères tenus le long du corps, qui travaille les quadriceps et les fessiers une jambe à la fois.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Moyen fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi en position de fente, haltères le long du corps.
- Garde le buste vertical et le tronc contracté.
- Descends le genou arrière vers le sol en pliant les deux genoux.
- Arrête-toi quand la cuisse avant est parallèle au sol.
- Pousse dans le talon avant pour revenir en position debout.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la majorité de ton poids sur la jambe avant.
- Descends le genou arrière tout droit vers le sol.
- Aligne le genou avant au-dessus des orteils sans le laisser s'affaisser vers l'intérieur.