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Guide d’exercice
Tirage menton avec haltères
Un mouvement de tirage polyarticulaire avec des haltères qui cible le deltoïde latéral et le trapèze supérieur.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde latéral · Trapèze · Deltoïde antérieur · Biceps brachial · Rhomboïdes
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, tiens deux haltères devant les cuisses, paumes tournées vers le corps.
- Tire les haltères tout droit vers le haut le long du corps, en menant avec les coudes.
- Monte jusqu'à ce que les haltères atteignent la hauteur du menton et que les coudes soient au-dessus des poignets.
- Fais une brève pause, puis redescends sous contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les haltères proches du corps pendant tout le mouvement.
- Mène le mouvement avec les coudes, pas avec les mains.
- Évite une prise trop étroite pour réduire le risque de conflit à l'épaule.