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Guide d’exercice
Moulin à vent avec haltère
Cet exercice complet développe la stabilité du tronc, la force des épaules et la mobilité des hanches en faisant tourner le buste tout en tenant un haltère au-dessus de la tête, ciblant principalement les obliques et le deltoïde latéral.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde latéral · Obliques · Deltoïde antérieur · Moyen fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Mobilité · Force
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, pieds à largeur d'épaules, tiens un haltère au-dessus de la tête d'une main, bras verrouillé.
- Tourne légèrement les pieds à l'opposé du côté de l'haltère, en gardant le bras tendu et les yeux sur la charge.
- Bascule au niveau des hanches, en les poussant vers le côté de l'haltère, et descends lentement le buste vers le sol.
- Garde le dos droit et le bras porteur de l'haltère vertical en tendant ta main libre vers ton pied ou le sol.
- Inverse le mouvement en poussant avec les hanches et les obliques pour revenir à la position de départ.
- Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le tronc contracté pendant tout le mouvement pour protéger la colonne et améliorer la stabilité.
- Garde les yeux fixés sur l'haltère au-dessus de la tête pour t'aider à garder l'équilibre et le bras tendu.
- Concentre-toi sur la bascule des hanches, pas sur l'arrondissement du dos, pour engager les ischio-jambiers et les fessiers.
- Commence avec une charge légère pour maîtriser la technique avant d'augmenter.