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Guide d’exercice
Curl de poignet avec haltère
Un curl de poignet avec haltère qui isole les fléchisseurs de l'avant-bras et entraîne chaque bras indépendamment.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Fléchisseurs de l'avant-bras · Brachio-radial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi sur un banc, avant-bras posé sur la cuisse, paume vers le haut.
- Tiens un haltère, le poignet dépassant du genou.
- Laisse l'haltère rouler vers le bout des doigts.
- Remonte l'haltère en fléchissant le poignet.
- Redescends sous contrôle. Termine les répétitions de chaque côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Ne bouge qu'au niveau du poignet — garde l'avant-bras immobile.
- Roule l'haltère jusqu'au bout des doigts pour une amplitude complète.
- Entraîne les deux bras avec la même charge et le même nombre de répétitions.