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Guide d’exercice
Posture de l'aigle
Un équilibre debout où une jambe s'enroule sur l'autre et les bras s'entrelacent devant la poitrine, maintenant une forme étroite et compacte sur une seule jambe pliée.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Moyen fessier · Quadriceps · Deltoïde postérieur · Trapèze
- Objectifs
- Endurance · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi droit, plie légèrement les deux genoux et déplace le poids sur un pied.
- Croise l'autre cuisse sur la cuisse d'appui et accroche le pied derrière le mollet si tu y arrives.
- Croise le bras opposé en dessous, entrelace les avant-bras et rapproche les paumes l'une de l'autre.
- Assieds-toi un peu dans la jambe d'appui et tiens la position pendant le temps prescrit, coudes levés.
- Déroule-toi et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Laisse le pied croisé reposer sur une brique ou le sol si accrocher le pied derrière le mollet n'est pas accessible.
- Lève les coudes à hauteur d'épaules pour que le haut du dos travaille au lieu de s'affaisser.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Descends plus bas dans la jambe d'appui uniquement tant que le genou reste aligné avec le milieu du pied.