Une assise simple en tailleur utilisée pour la respiration et la méditation : le bassin reste vertical, la colonne est haute et les hanches se posent sans tension.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Adducteurs · Moyen fessier
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Assieds-toi au sol et croise les tibias confortablement, chaque pied sous le genou opposé.
Assieds-toi sur une couverture pliée ou un coussin jusqu'à ce que les genoux reposent sous le niveau des hanches.
Empile les côtes au-dessus du bassin et laisse les mains reposer sur les cuisses.
Tiens la position pendant le temps prescrit en respirant lentement et régulièrement.
Change le tibia du devant au tour suivant pour que les deux côtés aient un temps égal.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Si les genoux restent hauts, rehausse l'assise plutôt que de forcer les genoux vers le bas.
Garde le menton de niveau pour que la nuque suive la ligne de la colonne.
Soutiens les genoux avec des coussins quand une position longue devient inconfortable.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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