Un mouvement cardio à faible impact sur une machine elliptique, où les pieds décrivent un ovale continu sur les plateaux tandis que les poignées mobiles poussent et tirent, faisant travailler les jambes et le haut du corps ensemble.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Quadriceps · Gastrocnémien · Ischio-jambiers · Grand dorsal · Grand pectoral · Soléaire · Triceps brachial
Objectifs
Endurance
Matériel
Vélo elliptique
Catégorie
Cardio
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Monte sur les plateaux un pied à la fois en tenant le poteau central fixe jusqu'à être stable, puis prends une poignée mobile dans chaque main.
Lance les pédales vers l'avant en gardant tout le pied posé sur le plateau plutôt que de lever le talon.
Pousse une poignée vers l'avant pendant que le pied du même côté avance, et tire l'autre vers l'arrière, pour que les bras et les jambes travaillent en opposition.
Tiens-toi droit, hanches au-dessus des pédales, tronc contracté, plutôt que de te laisser pendre en arrière sur les poignées.
Règle la résistance et la pente pour maintenir une foulée fluide, et continue pendant la durée ou la distance souhaitée.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Pousse activement sur les poignées plutôt que de laisser les jambes les entraîner — le travail des bras est l'essentiel de ce qui fait de l'elliptique une machine complète.
Garde les talons posés sur les plateaux. Rouler sur les orteils crispe les mollets et retire les fessiers de la foulée.
Pédaler en arrière pendant une partie de la séance déplace l'accent vers les ischio-jambiers et les fessiers et casse un effort constant trop long.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
