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Guide d’exercice
Posture de l'angle latéral étendu
Une posture debout en position large, genou avant plié et buste étendu au-dessus de la cuisse avant, de sorte qu'une longue ligne relie le talon arrière à la main levée.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Obliques · Quadriceps · Adducteurs · Moyen fessier
- Objectifs
- Endurance · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi en position large, pied avant tourné vers l'extérieur et pied arrière légèrement tourné vers l'intérieur.
- Plie le genou avant jusqu'à ce qu'il soit aligné au-dessus de la cheville et garde la jambe arrière tendue.
- Pose l'avant-bras avant sur la cuisse, ou la main au sol ou sur une brique, et tends le bras du haut au-dessus de l'oreille.
- Tiens la position pendant le temps prescrit, en tournant la poitrine vers le plafond.
- Redresse la jambe avant pour te relever et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Appuie le bord extérieur du pied arrière dans le sol ; la posture perd sa base dès que ce talon se lève.
- Garde le genou avant pointé vers les orteils du milieu plutôt que de le laisser dériver vers l'intérieur.
- Pose l'avant-bras sur la cuisse plutôt que la main au sol pour garder la poitrine ouverte.