Un développé couché sur banc plat réalisé avec une barre EZ, dont les prises inclinées sont plus douces pour les poignets tout en chargeant les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Barre EZ
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi à plat sur un banc, pieds posés au sol, en tenant les portions inclinées de la barre EZ au-dessus de la poitrine.
Décroche la barre du rack et tiens-la au-dessus du bas de la poitrine, bras tendus.
Descends la barre sous contrôle vers le bas de la poitrine.
Repousse la barre jusqu'à extension complète des bras.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les pieds à plat au sol et maintiens une légère cambrure du bas du dos pour une base stable.
La prise inclinée de la barre EZ est plus douce pour les poignets qu'une barre droite.
Descends la barre jusqu'au bas de la poitrine et garde les coudes rentrés à environ 45 degrés pour protéger les épaules.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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