Une élévation frontale à deux mains avec une barre EZ. La prise inclinée est plus douce pour les poignets qu'une barre droite tout en permettant aux deux mains de porter la même charge.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde antérieur · Grand dentelé
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Barre EZ
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Debout, tiens une barre EZ en prise pronation sur les portions intérieures inclinées, bras pendant devant les cuisses.
Garde les coudes légèrement pliés et fixes pendant tout le mouvement.
Lève la barre en un arc fluide jusqu'à hauteur d'épaules.
Fais une brève pause en haut, puis redescends sous contrôle.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
La barre doit se déplacer en ligne droite devant le corps.
Ne balance pas le buste ; garde le tronc contracté et les genoux légèrement fléchis.
Arrête-toi à hauteur d'épaules — monter plus haut retire la tension des deltoïdes antérieurs.
Passer du guide à la séance
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