Extension triceps au-dessus de la tête à la barre EZ
Une extension triceps au-dessus de la tête avec une barre EZ — la prise inclinée est plus douce pour les poignets qu'une barre droite tout en maintenant le chef long sous un étirement profond.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Barre EZ
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Debout ou assis, tiens une barre EZ au-dessus de la tête en prise pronation sur les portions intérieures inclinées.
Bras complètement tendus, barre au-dessus de la tête.
Plie uniquement les coudes pour descendre la barre derrière la tête en un arc.
Garde les bras verticaux et proches de la tête ; seuls les avant-bras bougent.
Étends les coudes pour ramener la barre au-dessus de la tête.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Si les coudes s'écartent, réduis la charge — des coudes écartés signifient que les épaules aident.
Plus l'étirement est profond en bas, meilleur est le stimulus d'hypertrophie pour le chef long.
Une version assise est plus douce pour le bas du dos.
Passer du guide à la séance
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