Cet exercice polyarticulaire cible les dorsaux et les pectoraux en étendant les bras au-dessus de la tête avec une barre EZ, favorisant la force et l'hypertrophie du haut du corps.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand dorsal · Grand pectoral · Grand dentelé · Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Barre EZ
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur le dos sur un banc plat, la tête légèrement dans le vide en bout de banc, en tenant une barre EZ en prise pronation.
Étends la barre tout droit au-dessus de la poitrine, en gardant une légère flexion des coudes.
Descends lentement la barre en un arc derrière la tête, en sentant un étirement dans les dorsaux et la poitrine.
Ramène la barre à la position de départ en utilisant les dorsaux et les pectoraux.
Maintiens le contrôle pendant tout le mouvement, en évitant l'élan.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Contracte le tronc pour éviter de trop cambrer le bas du dos.
Concentre-toi sur un étirement profond en bas du mouvement.
Utilise un partenaire pour les charges lourdes afin d'assurer la sécurité.
Contrôle la phase excentrique (descente) pour un engagement musculaire maximal.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
