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Guide d’exercice
Rowing prise inversée à la barre EZ
Cet exercice de tirage polyarticulaire cible le grand dorsal et les biceps, développant efficacement l'épaisseur du dos et la force des bras avec une prise en supination.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Biceps brachial · Grand dorsal · Deltoïde postérieur · Rhomboïdes · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre EZ
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, pieds à largeur d'épaules, tiens une barre EZ en prise supination, mains à largeur d'épaules.
- Bascule au niveau des hanches, en gardant une légère flexion des genoux et le dos droit, jusqu'à ce que le buste soit presque parallèle au sol.
- Laisse la barre pendre directement sous les épaules, bras complètement tendus.
- Tire la barre vers le bas de l'abdomen, en serrant les omoplates ensemble et en poussant les coudes vers le haut.
- Contrôle la phase excentrique, en redescendant lentement la barre vers la position de départ avec une extension complète des bras.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Maintiens une colonne neutre pendant tout le mouvement pour protéger le bas du dos.
- Concentre-toi sur le fait d'initier le tirage avec les dorsaux, pas seulement avec les biceps.
- Évite de hausser les épaules ; garde-les abaissées et rétractées.
- Utilise une amplitude complète, en étendant complètement les bras en bas.