Un soulevé de terre roumain avec une barre EZ. La prise inclinée est plus douce pour les poignets et convient à un travail de bascule plus léger ou aux pratiquants sensibles aux coudes.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis · Fléchisseurs de l'avant-bras · Trapèze
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Barre EZ
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Debout, tiens une barre EZ à mi-cuisse en prise pronation sur les portions intérieures inclinées.
Pieds à largeur de hanches, légère flexion des genoux, poitrine haute, dorsaux engagés.
Pousse les hanches vers l'arrière en laissant la barre glisser le long du devant des jambes.
Descends jusqu'à sentir un étirement profond des ischio-jambiers sans arrondir le bas du dos.
Pousse les hanches vers l'avant pour revenir en position debout, en gardant la barre proche du corps.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Le mouvement est une bascule de hanches, pas un squat — les genoux plient très peu.
La barre EZ est plus courte qu'une barre droite ; saisis les portions intérieures pour un poignet presque neutre.
Arrête-toi en bas de ton amplitude propre — pas d'étirement avec un dos arrondi.
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