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Guide d’exercice
Spider curl à la barre EZ
Un curl avec appui du buste sur un banc incliné avec une barre EZ, qui isole les biceps avec une technique stricte.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Biceps brachial · Brachial · Brachio-radial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Barre EZ
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi poitrine contre un banc incliné en tenant une barre EZ en prise supination.
- Laisse tes bras pendre tout droit depuis les épaules.
- Fais monter la barre vers les épaules.
- Contracte les biceps en haut du mouvement.
- Redescends la barre sous contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Laisse les bras pendre tout droit et garde le haut des bras fixe.
- Ne fais monter la barre qu'avec les biceps — le banc supprime toute excuse pour se balancer.
- Descends jusqu'à un étirement complet avant de commencer la répétition suivante.