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Guide d’exercice
Face pull à la poulie
Un exercice à la poulie qui cible le deltoïde postérieur et les rotateurs externes.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde postérieur · Rhomboïdes · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Rééducation
- Matériel
- Poulie
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Attache une corde à une poulie haute.
- Tire la corde vers ton visage, en séparant les extrémités.
- Contracte le deltoïde postérieur et les rotateurs externes.
- Reviens à la position de départ sous contrôle.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les coudes hauts, à peu près alignés avec les épaules.
- Choisis une charge légère et privilégie le contrôle plutôt que la charge.
- Évite de te pencher en arrière ou de hausser les épaules en tirant.