Une extension du dos allongé sur le dos, en appui sur les avant-bras, poitrine levée et tête inclinée vers l'arrière, qui ouvre l'avant de la poitrine et la gorge.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Fléchisseurs de hanche
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps, paumes vers le bas sous les hanches.
Appuie les avant-bras dans le sol et lève la poitrine vers le plafond.
Laisse le sommet de la tête reposer légèrement sur le sol sans mettre de poids sur la nuque.
Tiens la position pendant le temps prescrit, en respirant vers le haut de la poitrine.
Lève la tête, puis redescends le dos.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Porte le poids dans les avant-bras, pas dans la tête ; la nuque ne fait que guider la position.
Place une brique en longueur sous le haut du dos si la version au sol pince.
Garde les jambes actives et les cuisses qui roulent légèrement vers l'intérieur.
Passer du guide à la séance
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