Un pull-over réalisé allongé au sol avec une kettlebell tenue par la poignée ou par les cornes. Le sol limite l'amplitude de mouvement par rapport à la version sur banc, ce qui réduit la tension sur l'épaule et en fait une bonne option pour la maison ou la prévention des blessures.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand dorsal · Grand pectoral · Grand dentelé · Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Kettlebell
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur le dos au sol, genoux pliés et pieds à plat.
Tiens une kettlebell par la poignée à deux mains au-dessus de la poitrine, bras presque tendus (légère flexion des coudes).
En gardant l'angle des coudes fixe, descends la kettlebell au-dessus de la tête en un arc jusqu'à ce que le haut des bras touche le sol.
Ramène la kettlebell au-dessus de la poitrine en suivant le même arc.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Le sol limite l'amplitude ; si elle te semble trop courte, utilise une version sur banc.
Saisis la poignée fermement et contracte les dorsaux en haut du mouvement.
Garde le bas du dos plat contre le sol pendant tout le mouvement.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
