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Guide d’exercice
Battements de jambes (flutter kicks)
Un exercice de tronc allongé sur le dos, en alternant de petits battements de jambes de haut en bas tandis que le bas du dos reste plaqué au sol.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Fléchisseurs de hanche · Grand droit de l'abdomen · Transverse de l'abdomen
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi à plat sur le dos, jambes tendues.
- Place les mains sous les fessiers pour te soutenir.
- Lève les deux jambes de quelques centimètres au-dessus du sol.
- Alterne les battements de jambes de haut en bas, sur une petite amplitude.
- Garde le tronc contracté et le bas du dos plaqué au sol.
- Continue pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Plaque le bas du dos au sol pendant toute la série.
- Garde les battements petits et réguliers plutôt que grands et incontrôlés.
- Lève les jambes plus haut si tu sens ton bas du dos se cambrer.