Une tenue statique avancée sous la barre, corps horizontal et poitrine tournée vers le haut, nécessitant une force de tirage bras tendus par le grand dorsal et le tronc.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand dorsal · Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Biceps brachial · Érecteurs du rachis · Grand droit de l'abdomen
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Barre de traction
Catégorie
Musculation
Difficulté
Avancé
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Attrape la barre en prise pronation et suspends-toi.
Ramène les genoux vers la poitrine et pousse les hanches vers le haut, en pivotant vers l'avant jusqu'à ce que la poitrine soit tournée vers le haut.
Étends le corps horizontalement, bras tendus, poitrine tournée vers le plafond.
Garde le corps rigide et parallèle au sol.
Maintiens la position pendant la durée voulue, puis replie les genoux et redescends sous contrôle.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Progresse via les tenues genoux repliés et écartés avant de tenter l'extension complète.
Contracte le tronc et les fessiers pour empêcher les hanches de s'affaisser.
Garde les épaules activement abaissées, loin des oreilles, pendant toute la tenue.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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