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Guide d’exercice
Squat avant
Un squat à la barre tenue devant sur les épaules (deltoïdes), qui sollicite surtout les quadriceps et le tronc.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Épaule ou nettoie la barre sur tes deltoïdes avant, coudes hauts.
- Descends en squat en gardant le buste droit jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Pousse pour remonter.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les coudes hauts pour stabiliser la barre.
- Un buste plus droit augmente l'activation des quadriceps.