Un squat profond au poids du corps tenu talons au sol, coudes poussant les genoux vers l'extérieur, pour ouvrir les hanches, les chevilles et le bas du dos.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Adducteurs · Grand fessier · Quadriceps · Soléaire
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Tiens-toi debout, pieds un peu plus larges que les hanches, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
Descends en squat aussi bas que tes chevilles le permettent, en gardant les talons au sol.
Joins les paumes devant la poitrine et presse les coudes contre l'intérieur des genoux.
Maintiens la position pendant le temps prescrit, poitrine relevée et colonne allongée.
Pousse dans les pieds pour te relever.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Glisse une serviette roulée sous les talons s'ils se soulèvent ; les forcer au sol arrondirait plutôt le bas du dos.
Élargis la position pour faire de la place au bassin plutôt que de te forcer dans un squat étroit.
Presse légèrement les genoux et les coudes l'un contre l'autre pour empêcher la poitrine de s'affaisser.
Passer du guide à la séance
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