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Guide d’exercice
Pont fessier
Un exercice au poids du corps allongé au sol pour activer les fessiers.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Pousse les hanches vers le haut en contractant les fessiers.
- Maintiens brièvement en haut, hanches complètement tendues.
- Redescends les hanches sous contrôle.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Pousse par les talons plutôt que par les orteils.
- Évite de cambrer le bas du dos en haut du mouvement.
- Ne laisse pas les genoux s'affaisser vers l'intérieur en montant.