Le haut du pont fessier maintenu dans le temps : hanches complètement tendues, épaules, hanches et genoux alignés, pour garder les fessiers sous tension au lieu d'enchaîner des répétitions.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Ischio-jambiers
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur le dos, genoux pliés et pieds à plat, à peu près à largeur de hanches et assez proches pour toucher tes talons du bout des doigts.
Pousse par les talons et lève les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
Contracte les fessiers et rentre les côtes vers le bas pour que le bas du dos ne prenne pas le relais.
Maintiens la position haute pendant le temps prescrit, en gardant le poids dans les talons.
Redescends les hanches sous contrôle pour terminer la série.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Pousse légèrement les genoux vers l'extérieur pendant la tenue pour garder les fessiers engagés.
Arrête de monter quand les hanches sont au niveau des genoux ; monter plus haut cambre généralement le dos.
Pour plus de charge, pose un haltère ou une plaque en travers des hanches avant de lever.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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