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Guide d’exercice
Good morning
Un mouvement de charnière de hanche avec une barre sur le dos pour développer la chaîne postérieure.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Érecteurs du rachis · Grand fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout, une barre posée en travers du haut du dos.
- Bascule au niveau des hanches en les poussant vers l'arrière tout en gardant le dos plat.
- Abaisse le buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Pousse les hanches vers l'avant pour revenir debout.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Commence avec une barre légère et maîtrise d'abord la charnière de hanche.
- Garde une légère flexion des genoux tout au long du mouvement.
- Arrête la descente si le bas du dos commence à s'arrondir.