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Guide d’exercice
Hack squat
Un exercice composé du bas du corps sur la machine à hack squat, ciblant les quadriceps via un mouvement de squat guidé.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Gastrocnémien · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Machine à hack squat
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Charge la machine à hack squat et monte, en plaçant le dos et les épaules contre les appuis.
- Place tes pieds à largeur d'épaules sur la plateforme, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Déverrouille les poignées de sécurité et abaisse le chariot en pliant les genoux et les hanches.
- Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles à la plateforme.
- Pousse par les talons pour tendre les jambes et ramener le chariot au départ.
- Réenclenche les poignées de sécurité après ta dernière répétition.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Placer les pieds plus haut sur la plateforme déplace l'accent vers les fessiers et les ischio-jambiers.
- Contrôle la descente ; ne rebondis pas en bas du mouvement.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Garde le bas du dos plaqué contre l'appui tout au long du mouvement.