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Guide d’exercice
Extension de mollets à la machine hack squat
Une extension de mollets effectuée sur la machine à hack squat, chargeant lourdement les mollets sans avoir à équilibrer une barre.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Gastrocnémien · Soléaire
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Machine à hack squat
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Installe-toi dans la machine à hack squat, épaules sous les appuis.
- Place l'avant des pieds sur la plateforme, talons dans le vide.
- Garde les jambes tendues avec une légère flexion des genoux.
- Pousse par l'avant des pieds pour lever les talons.
- Redescends les talons sous le niveau de la plateforme pour étirer les mollets.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Monte le plus haut possible sur l'avant des pieds.
- Fais une pause dans l'étirement en bas plutôt que de rebondir.
- Garde les genoux tendus mais pas verrouillés pour maintenir la tension sur les mollets.