Bascule du fléchisseur de hanche à genou mi-fléchi
La version dynamique de l'étirement du fléchisseur de hanche à genoux : depuis une position à genou mi-fléchi, les hanches basculent vers l'avant dans l'étirement puis reviennent en arrière, répété au lieu d'être maintenu.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Fléchisseurs de hanche · Grand fessier · Quadriceps
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Mets-toi à genou sur une jambe, l'autre pied à plat sur le sol devant toi.
Rentre légèrement le bassin et gaine le tronc pour que le bas du dos reste neutre.
Bascule les hanches vers l'avant jusqu'à sentir l'avant de la cuisse arrière s'allonger.
Reviens en arrière sous contrôle et répète le mouvement de façon rythmée.
Change de côté et répète le même nombre de répétitions.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde le mouvement au niveau des hanches ; si le bas du dos se cambre, réduis l'amplitude.
Contracte le fessier de la jambe au sol pendant la bascule vers l'avant.
Protège le genou au sol avec un tapis plié si le sol est dur.
Passer du guide à la séance
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