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Guide d’exercice
Posture de la demi-lune (Ardha Chandrasana)
Un équilibre latéral debout sur une jambe et une main, la jambe du haut levée à hauteur de hanche et la poitrine ouverte vers le plafond.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Moyen fessier · Obliques · Érecteurs du rachis · Quadriceps
- Objectifs
- Endurance · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Depuis une position debout large, plie le genou avant et pose la main du bas sur le sol ou une brique devant le pied avant.
- Transfère le poids vers l'avant et lève la jambe arrière jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
- Tends la jambe d'appui et empile la hanche du haut au-dessus de celle du bas, en tendant le bras du haut vers le plafond.
- Maintiens l'équilibre pendant le temps prescrit, le pied levé fléchi.
- Redescends le pied arrière et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Utilise une brique sous la main du bas ; toucher le sol n'est pas le but de la posture.
- Presse le talon levé vers le mur derrière toi pour garder la jambe active.
- Regarde le sol plutôt que vers le haut si l'équilibre se rompt sans cesse.