Toutes les ressources
Guide d’exercice
Curl marteau à l'haltère
Une variante du curl biceps en prise neutre qui cible le brachio-radial.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Biceps brachial · Brachial · Fléchisseurs de l'avant-bras
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout avec des haltères le long du corps, paumes face à face.
- Monte les haltères en gardant les paumes tournées vers l'intérieur.
- Contracte en haut, puis redescends sous contrôle.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les coudes collés au corps tout au long du mouvement.
- Garde les poignets droits et rigides pendant tout le curl.
- Évite de te pencher en arrière ou de balancer les charges vers le haut.