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Guide d’exercice
Pompes en équilibre sur les mains (handstand push-ups)
Une poussée inversée contre un mur, en abaissant la tête vers le sol puis en repoussant jusqu'à l'équilibre complet sur les mains.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Triceps brachial · Deltoïde latéral · Grand droit de l'abdomen · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Monte en équilibre sur les mains contre un mur, mains à largeur d'épaules.
- Gaine le tronc et garde le corps droit.
- Abaisse la tête vers le sol en pliant les coudes.
- Arrête-toi juste avant que la tête ne touche le sol.
- Pousse dans les mains pour revenir à l'équilibre complet.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les coudes à environ 45 degrés plutôt qu'écartés largement.
- Gaine le tronc pour que le dos ne se cambre pas en s'éloignant du mur.
- Progresse d'abord avec des pompes piquées et des amplitudes partielles.